Como nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos
Nossos pensamentos não são apenas palavras que passam pela nossa mente - eles têm o poder de moldar nossas emoções, reações físicas e comportamentos. Compreender esta conexão é o primeiro passo para desenvolver maior controle sobre nossas respostas emocionais.
Esta página interativa explora como diferentes interpretações de uma mesma situação podem levar a experiências emocionais completamente distintas, e como podemos aprender a reformular nossos pensamentos para gerar emoções mais adaptativas.
O modelo cognitivo demonstra que não são as situações em si que determinam nossas emoções, mas sim a interpretação que fazemos dessas situações.
Uma mesma situação pode gerar emoções completamente diferentes dependendo dos pensamentos que temos sobre ela.
A reestruturação cognitiva é o processo de identificar pensamentos automáticos disfuncionais e substituí-los por interpretações mais realistas e adaptativas.
Ao mudar nossos pensamentos, podemos transformar nossas emoções e comportamentos.
Existem diversas técnicas que podemos utilizar no cotidiano para desenvolver maior consciência sobre nossos pensamentos e emoções.
O registro de pensamentos e a prática de mindfulness são algumas das estratégias mais eficazes.
Selecione uma área para explorar como nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos:
O modelo cognitivo proposto pela Terapia Cognitivo-Comportamental demonstra que nossas emoções e comportamentos não são determinados diretamente pelas situações que vivenciamos, mas sim pela interpretação que fazemos dessas situações.
Evento ou circunstância externa que vivenciamos.
Interpretação e avaliação que fazemos da situação.
Respostas afetivas geradas pelos nossos pensamentos.
Ações que realizamos como resultado das emoções.
Imagine que você está caminhando na rua e vê um conhecido que não cumprimenta você:
A mesma situação, três pensamentos diferentes, três experiências emocionais distintas.
Explore as situações abaixo e clique nos balões de pensamento para descobrir como interpretações diferentes da mesma situação levam a experiências emocionais distintas.
Clique nos balões de pensamento para explorar diferentes interpretações
Este pensamento geraria provavelmente estes estados emocionais. Note como pensamentos diferentes sobre a mesma situação levam a experiências emocionais completamente distintas.
Clique nos balões de pensamento para explorar diferentes interpretações
Existem diversas estratégias que podemos utilizar para desenvolver maior consciência sobre nossos pensamentos e emoções, e para reformular padrões de pensamento disfuncionais.
Anote situações, pensamentos automáticos, emoções e comportamentos para identificar padrões.
Pergunte a si mesmo: "Qual é a evidência para este pensamento? Existe uma explicação alternativa?"
Substitua pensamentos disfuncionais por interpretações mais realistas e adaptativas.
Pratique observar pensamentos e emoções sem julgamento, reconhecendo que eles são eventos mentais passageiros.
Experimente reformular estes pensamentos automáticos disfuncionais:
"Nunca faço nada direito"
"Todos devem gostar de mim"
Responda estas questões para verificar sua compreensão sobre a conexão entre pensamentos e emoções:
Use este espaço para praticar a identificação e reformulação de pensamentos automáticos:
Registe situações do seu dia a dia e os pensamentos que teve:
Quais emoções esses pensamentos geraram?
Como você poderia reformular esses pensamentos?
Que emoções diferentes esses novos pensamentos poderiam gerar?